SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 16:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 55 Padam na ryj. Spałam ok 4 godz. i to jeszcze z przerwami, nikomu nie życzę zapalenia jamy ustnej, zwłaszcza u małego dziecka {{:-( Trening był krótszy ale był 8-) tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu. Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 67 Zrobiłam pomiary i niestety czekoladka w cycki nie poszła }:-(|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a68afba5e6e48f8ac14147b5f917115.JPG Z powodu niedoczasu, na który cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 21:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 16:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: bieżnia 10 min (szybki marsz i trochę biegu) - jak ja nienawidzę biegać }:-( 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 7 sztabek, 10 x 7sz, 10 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 22:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 23:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra. Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 00:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 123 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 00:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie co do mojego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2011-07-30 14:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oseny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ??? -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim -martwy ciąg BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj stange -uginanie o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-01-26 22:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjia By Benny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 2011-09-11 11:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps/triceps

    Post
    Trening w domu

    [...] 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-12-17 20:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-03-13 20:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 4x 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 15. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Środa : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-03-18 19:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i ewentualnej poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    ja wyobrazam sobie to tak: 1 klatka, przedramie -wyciskanie sztangi na poziomej 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10 8 6 -rozpietki 10 8 8 -wyciskanie na ukosie 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-10-05 18:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i ewentualnej poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i 1-2 takie serie na koniec treningu na mega pompe ) -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (2-3serie w zupelnosci wystarcza jako 2 cwiczenie bym je wykonywal) przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x10 (to bym sobie darował przedramie rozwija się przy wszystkich cwiczeniach a ty na pewno nie potrzebujesz trenowac tej parti [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-10-06 11:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-02-22 11:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poruszyc bicepsy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może czas na powrót. Różnorodność to spora część sukcesu. Nie można nudzić mięśni, a nudzą się nie tylko tymi samymi ćwiczeniami ale tez tym samym systemem treningu. Spróbuj takiego zestawu ćwiczeń, jest prosty a działa bardzo dobrze na większość trenujących, zarówno zaawansowanych i średniozaawansowanych: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2007-09-26 23:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie uginanie NÓG W leżeniu :3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy "MARTWY CIĄG" 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 Barki .Wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps .WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2008-01-21 17:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)